Дал интервью Делу:

http://delo.ua/sport/na-razmer-menshe-krizis-stimuliruet-razvitie-novyh-formatov-fit-300729/

Мои фотографии с тренировок

Тренируем ного

А потом пресс

Силовые на руки

Еще на руки немного силовых

Растяжка

Фирменные от Геннадия Романенка

Фото себя любимой

Удар

Растяжка прежде всего

Сет с тренажерами

Фот и результат

Художественное

Йога тоже полезна

Пример хорошей растяжки

Асана какая не помню

Результат

Хорошие лоссины =)

Еще немного результатов

На свежем воздухе во дворе

Коллаж

Мостик

Геннадий Романенко выпускает уникальную книгу о фитнесе
http://ru.tsn.ua/ukrayina/gennadiy-romanenko-vypuskaet-unikalnuyu-knigu-o-fitnese-448191.html

Титулованный фитнес-инструктор Романенко Геннадий сообщил о выпуске своей первой книги о фитнесе "Персональный океан", на страницах которой будет презентован абсолютно новый подход к занятиям спортом в домашних условиях для всех категорий населения. Презентация книги запланирована 10 августа 2015 года на территории Центрального парка культуры и отдыха г. Черновцы. Автор пообещал после презентации передать первые 100 подарочных изданий основным библиотекам города. Розничная цена полноцветной энциклопедии по фитнесу "Персональный океан" будет установлена на уровне 50-60 грн за один экземпляр. "В основу книги легла моя уникальная методика занятий спортом, разработку которой я начал свыше 7 лет назад. После получения звания мастера спорта по альпинизму я провел пять лет в Гималаях,  приобщаясь к восточным духовным практикам, и эта философия также отображена в моей книге. Целью публикации своей книги я ставлю повышение физической и духовной культуры у наших соотечественников, поэтому розничную цену продажи моих книг было принято выставить на уровне себестоимости", – рассказывает автор Геннадий Романенко. "Книга разделена на главы соответствующие разным возрастным группам от 10 до 70 лет. Для каждой группы разработана уникальная методика гармонизации тела и души, с учетом всех возрастных ограничений. Все комплексы упражнений были опробованы лично автором а также его адептами на протяжении двух лет и доказали свою практическую эффективность и оздоравливающий эффект для всего организма", – продолжает Геннадий Романенко. Справка: Романенко Геннадий Васильевич – заслуженный мастер спорта по альпинизму и фехтованию. Титулованный фитнес-инструктор Украины. 15 лет работает персональным фитнес-тренером. На базе собственного спортивного клуба открыл школу альпинизма для взрослых и единственный детский клуб фехтования в г. Черновцы. Имеет опыт свыше 50 восхождений на горные вершины свыше 4500 м.
Больше читайте здесь: http://ru.tsn.ua/ukrayina/gennadiy-romanenko-vypuskaet-unikalnuyu-knigu-o-fitnese-448191.html

Романенко Геннадий Васильевич анонсировал новую книгу о фитнесе

0

Романенко Геннадий Васильевич – дважды мастер спорта, заслуженный фитнес-инструктор Украины 10 августа 2015 года презентует свою новую фитнес-энциклопедию «персональный океан», аналогов которой на рынке спортивной литературы еще не было. В книгу войдут уникальные методики занятий спортом для мужчин и женщин без возрастных ограничений, но с учетом индивидуальных потребностей каждого организма.

Книгу Геннадий Романенко планирует презентовать на короткой пресс-конференции, которая пройдет в центральном парке г. Черновцы, 10 августа 2015 года в 15:00, возле центральной сцены. На презентации книги Романенко Геннадий планирует провести мастер-класс по фитнесу с привлечением случайных прохожих, для демонстрации ряда уникальных упражнений предложенных в книге.

Основная проблема современных фитнес книг в том, что на страницах подобных изданий вам дают одни и те же одинаковые спортивные решения, которыми заполнено интернет-пространство и тематические каналы youtube: приседания, становые тяги, жимы от груди. Загвоздка в том, что полноценно заниматься по этим методикам вы сможете только в фитнес клубе. Кроме того, суть всех этих упражнений заключается в банальном наборе массы. «Мой революционный подход, суть которого я излагаю в своей книге «персональный океан» заключается в том, что я объединил эмоциональный и физиологический аспекты и предлагаю вам взглянуть на спорт под совершенно другим углом» – рассказывает Геннадий Романенко.

Также, Геннадий Романенко пообещал абсолютно бесплатно подарить первые 150 экземпляров книги спортивным школам г. Черновцы. По словам автора, розничная стоимость одного экземпляра полноцветной энциклопедии по фитнесу «персональный океан» составит около 60 грн., что в 2-3 раза дешевле аналогичных книг подобного формата.

«В книге собраны уникальные методики для занятий спортом в домашних условиях, без привлечения дополнительных атлетических снарядов и гантелей, основанные на использовании силы собственного тела. Абсолютно любой соотечественник от 10 до 70 лет сможет найти для себя что-то полезное в моей энциклопедии. Каждое упражнение в книге иллюстрировано качественными фотографиями для максимально доступного понимания сути спортивных нагрузок. Порядка 80% упражнений в книге были придуманы и испытаны на практике лично мною и моими учениками. Свыше 5 лет я провел в горах Индии, совершенствуясь в духовных практиках и постоянно тренируясь, поэтому каждое спортивное движение в книге – это квинтэссенция восточной мудрости и западного прагматичного подхода к фитнесу» – дает короткую аннотацию к книге Романенко Геннадий.

Справка:

Геннадий Васильевич Романенко – двукратный чемпион Украины по фитнесу. Заслуженный мастер спорта по фехтованию и альпинизму. С 2000 года профессионально тренирует спортсменов для подготовки к соревнованиям. Основал собственный спортивный клуб в г. Черновцы, на базе которого функционирует первая в городе школа фехтования и альпинизма. Романенко Геннадий имеет опыт более 100 восхождений на горные вершины свыше 5000 м.

Геннадий Васильевич Романенко о занятиях спортом  

9 июля 2015 | прочитано: 207 | Статьи

Большинство людей в нашей стране страдают от избыточного веса.

Особенно появляются комплексы во время просмотров фильмов или видеоклипов, где знаменитости будоражат своими идеальными фигурами, в любом возрасте. А они ведь такие же люди, как и все, которые болеют, нервничают, хотят кушать вредную еду, лежать днями перед телевизором, но при этом они умудряются хорошо выглядеть. Секрет их красоты знает тренер с многолетним стажем Романенко Геннадий Васильевич.

«Самое главное – это прийти в спортзал и нанять тренера, хотя бы на несколько первых занятий, чтобы тот объяснил и показал, как пользоваться тренажерами и какие выполнять упражнения для конкретного человека, чтобы бороться с его проблемными зонами, – подчеркнул Геннадий Романенко. — Перед началом первого занятия, тренера необходимо предупредить обо всех нюансах, то есть обо всех травмах, различного рода патологиях, и заболеваниях, которые могут помешать нормальному процессу занятия спорта».

Тренер Геннадий Васильевич Романенко считает, что самого большого эффекта можно достичь, если заниматься спортом с утра, но это не у всех получаются из-за рабочего графика. В таком случае необходимо утром делать зарядку, это кроме того что даст заметный результат, через какое то время, зарядка является стимулом для того, чтобы вечером уже активно в спортзале позаниматься спортом.

Одним из главных правил приобретения красивого тела, как уверен Геннадий Васильевич Романенко, является правильно питание. Особенно это касается тех людей, которые хотят обзавестись идеально красивым прессом. Люди, которые вообще не занимаются спортом и те, кто только начал, ошибочно предполагают что, если изнурять себя упражнениями на пресс, то вскоре живот станет плоским. Геннадий Васильевич Романенко утверждает, что для того, чтобы избавится от живота необходимо выполнять упражнения для всех мышц тела. И только подкачав все тело можно сделать свой живот красивым.

«Вместе с красивым телом занятия спортом укрепляют здоровье, и тем самым улучшают самочувствие, – напоминает Геннадий Романенко. — Посещая спортзал – люди приобретают здоровье и мало кому он противопоказан. Занятия спортом делают людей выносливыми, сильными физически и психологически, а главное укрепляют нервную систему».

Романенко Геннадий Васильевич о занятиях в тренажерном зале

Заслуженный фитнес-тренер Украины Романенко Геннадий Васильевич считает, что о здоровом образе жизни обязан знать каждый, а поступать так, или нет, дело индивидуальное. Для того чтобы было здоровое самочувствие необходимо укрепить не только дух но и тело, ведь не напрасно и по сей день существует пословица «в здоровом теле - здоровый дух».

Как считает Геннадий Романенко только неопытные или недалекие люди говорят: что ходить в тренажерные залы глупо, ведь те деньги, которые тратятся на занятия в зале – просто выброшены впустую. Якобы значительно проще купить несколько тренажеров и заниматься на них не несколько лет, а в течение всей жизни, не обращая внимания на графики и дни недели. Ведь заниматься необходимо не только по собственному желанию, но и систематично и правильно. Это миф, на который способны только единицы при наличии тренажера дома заниматься на нем, а не, скажем, заказать пиццу и посмотреть новый фильм с любимым кумиром. Так же что немаловажно заниматься необходимо правильно, чтобы добиться результатов и не получить травму. Интернет вам не подскажет, как правильно выгибать спину, чтобы не травмировать позвоночник, он не поведает вам на некорректно выполняемое упражнение, ну и, конечно же, он не сможет вас подстраховывать во время последних подходов, когда силы зачастую просто покидают вас. Именно это и отличает систематичные занятия в зале от домашнего тренажера.

Геннадий Романенко о проблемах в спортзалах

К сожалению, далеко не каждый желает нюхать чужую подмышку в спортзале, ведь среди нас есть и довольно внушительные люди – комментирует Геннадий Васильевич Романенко, поэтому для таких людей лучше всё же занятие дома или же на специализированных площадках на свежем воздухе. Что в принципе является исключением из правил, считает Геннадий Романенко, поэтому если вас не устраивает запах соседа в спортзале, сделайте ему замечание, более того, в спортзале, который следит за своей репутацией, администрация непременно заставит такого человека дополнительно посетить душ, поэтому проблема на самом-то деле не проблема.

Для новичков, которые ещё не знакомы со всеми аспектами занятий спортом в спортзале, лучше всего воспользоваться услугами тренера – уверен Геннадий Васильевич Романенко. Тренер с профессиональной точки зрения оценит возможности новичка и его физическую форму и сделает вывод о той программе, которая нужна конкретному человеку. Если же у новичка нет возможности позволить себе персонального тренера – то ни в коем случае нельзя сразу же садиться за тренажеры, пока, по вашему мнению, ваше тело не наберет форму – ваши друзья это турник и гантели, для мышц живота – шведская стенка – акцентирует внимание на этом Геннадий Романенко, - а если вы имеете опыт занятий спортом в домашних условиях – то выбирайте тренажеры, направленные на комплексную работу мышц – они принесут больше пользы для развития общей мышечной системы.

Романенко Геннадий Васильевич делится своими советами, как с новичками, так и с любителями занятий в спортзале и имеет многолетний опыт тренировок, поэтому в подобных заявлениях ему стоит доверять, и если вы только начинаете свой спортивный путь – обратите внимание на такие простые рекомендации и тогда тренировки будут приносить, лишь пользу и позитив.

Геннадий Васильевич Романенко и рекомендации по тренировкам в спортзале

Очень многие стесняются своего узкого познания о тренировках, и именно это становится основной причиной их нежелания посещать спортзал. Многие скрывают эту причину за множество отговорок, из серии «я и дома могу позаниматься», или «он мне не нужен, я и так хорош собой», но в корне всех этих причин остается именно незнание основ. Именно по этой причине заслуженный фитнес-тренер Украины Геннадий Васильевич Романенко и решил поделиться с нами информацией о том с чего стоит начинать свои занятия в спортзале.

Для начала абсолютно каждый человек должен осознать, что те нагрузки, которые мы получаем в течение дня, не только недостаточны для нашего организма, но и их необходимо разнообразить считает Геннадий Романенко. Нельзя заниматься только одной группой мышц как это делают неопытные юнцы, необходимо комплексно заниматься своим телом. Геннадий Васильевич Романенко приводил многие примеры с его многолетнего стажа о людях, которые занимались комплексно на все группы мышц и о тех, кто занимался исключительно на несколько упражнений затрагивающие только определенную группу мышц. Первые успешно добились положительного результата, и по сей день занимаются в спортзале и имеют роскошные тела. Занимавшиеся бездумно, обычно это молодые ребята, которые пытались накачать себе руки, или в случае с девушками делая упражнения исключительно на пресс и ягодицы, не добивались никаких результатов и бросали тренировки уже спустя месяц. По мнению большинства профессиональных тренеров, в том числе такого же мнения и Геннадий Романенко, комплексные упражнения приводят не только все тело в порядок, но и вам будет проще развить ту группу мышц, ради которых вы и решились посетить зал.

Геннадий Васильевич Романенко акцентирует внимание также и на то, что перед тем как начинать занятия в спортзале, нужно обязательно проконсультироваться с тренером. Ведь неправильное обращение со снарядом, может не только не принести вам желаемого результата, но и нанести вам травму, которая в некоторых случаях может привести к инвалидности. Также Геннадий Романенко рекомендует начинать абсолютно каждое свое занятие с легкой разминки, для разогрева мышц, ведь если дать на не размятую мышцу казалось бы допустимую нагрузку с прошлого занятия, вы рискуете травмироваться, можете получить, как растянуть, так и надорвать мышцу или связку.

Немаловажным также является и ещё одно наставление, которое даёт Геннадий Васильевич Романенко, а заключается оно в том, что ни в коем случае нельзя с первых занятий в спортзале использовать тренажеры, так как для тела, которое не привыкло к физическим нагрузкам, это может статьи причиной травмы. На первые занятия ваши лучшие друзья, это турник, шведская стенка и максимум – гантели, считает Геннадий Романенко. Только после того, как вы приведете своё тело в порядок, можно заниматься набором массы, для чего и нужны тренажеры, а это может быть доступно через месяц или даже через два месяца тренировок, в отдельных случаях ещё позже.

В конце своего интервью Геннадий Васильевич Романенко ещё раз напомнил, что занятия спортом должны приносить только удовольствие, если же это не так и посещения спортзала вызывает у вас дискомфорт, и вы делаете это вынуждено – лучше откажитесь от его посещения и вовсе, иначе должного эффекта вы не ощутите.

Фитнес тренер Геннадий Романенко: топ-4 лучших смузи этим летом

 

 

Романенко Геннадий Васильевич – мастер спорта по фехтованию и альпинизму, титулованный фитнес-инструктор Украины, решил поделиться с нашими читателями рецептами самых популярных смузи этим летом. Когда в жару обычная вода уже не дает вам того ожидаемого освежающего эффекта, я настоятельно рекомендую попробовать один из восхитительных летних смузи приготовленный по моему рецепту. Вы не только утолите жажду но и насытите свой организм полезными витаминами – советует Геннадий Романенко.

Для начала немного экскурса в историю. Смузи представляет собой густой однородный напиток из ягод, фруктов или овощей, смешанных в миксере с добавлением всевозможных жидкостей (от сока до миндального молока). Родиной смузи считается западное побережье США, откуда он распространился на остальные штаты, а потом и на весь мир. В нашу страну смузи вошел в моду на волне, так называемой хипстерской культуры, наравне с фалафелем и свитшотами – шутит Геннадий Романенко.

Смузи может стать незаменимым блюдом в вашем рационе, особенно если вы придерживаетесь определенной диеты для похудения. Вы можете пить смузи за несколько часов перед обедом, именно в тот период, когда после прошедшего завтрака чувство голода обостряется, но до обеда остается еще несколько часов. В «моно-смузи-коктейле» с одним ингридиентом, в среднем, содержится от 50 до 200 калорий, поэтому чаще всего вы сможете уложиться в свою дневную норму калорий, еще и побаловав себя приятным перекусом – продолжает повествование Романенко Геннадий Васильевич.

Итак, переходим к нашому топ-смузи чарту. На вершине хит-парада у нас расположился «медово-апельсиновый смузи» – ударная доза витамина «Ц» и невероятно полезный мед. Ингридиенты: 1,5 стакана свежевыжатого сока апельсина (около 4-5 целых плодов), чайная ложка лимонного сока, чайная ложка свежего имбиря и один банан – это один из моих любимых смузи особенно в периоды, когда я начинаю чувствовать какое-то недомогание – делится секретами Геннадий Романенко.

«Докторский смузи» – назван так в честь своей очевидной полезности. Ингридиенты: половина персика, 3 столовые ложки авокадо, 2 столовые ложки гранатового сока, 5 ягод клубники, половина стакана йогурта, чайная ложка масла льна – невероятно полезная и ударная доза витаминов – комментирует Романенко Геннадий.

«Бананово-клубничный смузи» – наверное, один из самых популярных смузи из-за своей приятной консистенции и природно сладкого привкуса. Отлично сочетается с колотым льдом. Ингридиенты: - 1,5 банана, крупная горсть клубники, 200 грамм миндалевого молока, 100 грамм питьевой воды, лед – по вкусу – рассказывает эксперт.
«Ягодный смузи» – удачное сочетание летних витаминов и природных антиокислителей (антиоксидантов). В теплое время года нам доступно огромное количество различных ягод, полезность которых очевидна каждому. В моем классическом варианте данного напитка ингредиенты ягодного смузи следующие: - малина, брусника, черника, голубика, ежевика, кокосовое молоко и немного мяты. – продолжает Геннадий Романенко

И напоследок - один из самых важных советов в получении максимальной пользы из ваших смузи заключается в том, чтобы брать только свежие ингридиенты для ваших коктейлей. Ну и конечно, никакого сахара! Если вам не хватает сладкого, несмотря на содержание во многих ингредиентах коктейля фруктозы – лучше добавьте немножко меда, но ни в коем случае сахарозы – добавил в заключении к вышесказанному Геннадий Романенко.

Фитнес-тренер Геннадий Романенко анонсировал выпуск книги

Заслуженный фитнес-тренер Украины Геннадий Романенко уже 10 августа 2015 в центральном парке Черновцов представит свою первую книгу, описывающую уникальную методику занятий фитнесом, под названием "Персональный океан". Событие начнётся в 15:00 и в его рамках сам Геннадий Романенко проведет несколько мастер-классов по фитнесу и покажет некоторые упражнения описанные в книге на примере случайных прохожих, чтобы показать что его методика отлично подходит для всех в независимости от пола, возраста и уровня физической подготовки.

Геннадий Романенко на протяжении пяти лет проживал и тренировался в горах Индии, где его и посетила идея написать собственную книгу о тренировках, где изложить свои методики, которые заключаются не только в физических упражнениях, но также и имеют огромную моральную составляющую. К выводам, о том, что это эффективно Геннадий Романенко пришел изучая восточные духовные составляющие, которыми они активно пользуются в жизни. По приезду в Украину, на базе собственной школы фитнеса Геннадий Романенко на практике своих учеников доказал, что разработанная лично им методика работает, причём очень эффективно.

Как заявляет Геннадий Романенко - современные книги о фитнесе не несут совершенно никакой пользы как для новичков, так и для опытных спортсменов, ведь в них описаны методики, которые считались эффективными ещё при советских временах и современные фитнес-инструкторы не используют их уже очень давно. Аналогичные инструкции и последовательность упражнений описаны также на многих каналах в сети YouTube и все они крайне неэффективны - уверен Геннадий Романенко. Большинство из таких методик или же слишком выматывают тренирующегося, при этом они направлены на конкретные группы мышц, или же являются инструкцией по набору мышечной массы, а большинству людей, которые тренируются в домашних условиях такое не подходит - негодует Геннадий Романенко, ведь все эти упражнения можно делать лишь на тренажерах, которых в домашних условиях, конечно же, нет.

В персональном помощнике по фитнесу "Персональный океан" Геннадий Романенко достаточно понятно изложил суть своей методике, а последовательность упражнений подкреплена наглядными иллюстрациями. Большинство из них, а точнее 80%, как считает Геннадий Романенко вполне могут выполнятся в домашних условиях или же на спортивной площадке, которая есть в пешей досягаемости, в любом спальном районе более менее крупного города.

После презентации книги "Персональный океан", Геннадий Романенко совершенно бесплатно подарит первые 150 экземпляров черновицким спортивным школам, для желающих же приобрести книгу, она будет представлена по специальной цене прямо в рамках презентации, а в широкой торговой сети книга в толком переплете и цветными иллюстрациями, появится уже в середине августа по рекомендуемой розничной цене в 60 гривен, что более чем в два раза дешевле аналогов.

Справка: Геннадий Романенко - титулованный фитнес-тренер, имеющий как награды международного образца, так и два главных приза в чемпионстве Украины по фитнесу. Кроме фитнеса Геннадий Романенко профессионально занимается альпинизмом и спортивным фехтованием. На базе спортивного клуба в Черновцах, которым владеет сам Романенко, также функционируют школы по этим двум дисциплинам.

Геннадий Романенко 

http://gazeta.ua/ru/articles/promotion/_fitnestrener-gennadij-romanenko-anonsiroval-vypusk-knigi/637100

Геннадий Романенко: как выбрать кроссовки для бега?

Привет всем участникам форума, меня зовут Романенко Геннадий Васильевич – я заслуженный мастер спорта Украины, фитнес тренер. Недавно меня попрасили написать статью для одного спортивного журнала и рассказать как выбрать кроссовки людям, которые решили занятся бегом или легкими пробежками. Тем что у меня получилось решил поделиться с вами. Возможно кому-то пригодиться.
За окном самый разгар бегового сезона. Несмотря на то, что дневная температура за окном нередко поднимается выше +30°, для настоящих фанатов бега это никогда не являлось большой проблемой. Особенно учитывая тот факт, что с приближением осени и падением средней температуры с «невыносимой» до «комфортной» ежедневные пробежки станут на порядок продуктивнее – отмечает Геннадий Васильевич Романенко.
Кроме того уже сейчас во многих спортивных магазинах начинается сезон распродаж и вы сможете приобрести приглянувшуюся модель кроссовок по наиболее выгодной цене. Осталось разобраться в том, какие все-таки беговые кроссовки вам необходимы – продолжает Геннадий Романенко.

Мои первые кроссовки для бега я приобрел еще в СССР – комментирует Геннадий Романенко. Естественно, мой выбор был ограничен только цветом и размером в рамках одной модели беговых кроссовок. С тех пор я перепробовал огромное количество разных вариантов и на сегодняшний день мой «беговой гардероб» насчитывает 10 пар кроссовок: для асфальта, грунта, зимы, лета, осени, марафонских и спринтерских пробежек. А так как бегаю круглогодично и в любую погоду – я научился хорошо ориентироваться в огромном ассортименте товаров, которые предлагают нам ведущие мировые спортивные конгломераты – делится секретом Романенко Геннадий.
Любитель или профессионал?
Следует запомнить одну простую истину – чем выше класс кроссовок, тем качественнее и надежнее они смогут уберечь ваши суставы и позвоночник от травматического по своей природе процесса бега – акцентирует внимание Геннадий Романенко. Начиная свое знакомство с бегом - никогда не следует гнаться за самыми дорогими кроссовками в линейке любимого производителя. По мере роста вашего спортивного уровня имеет смысл обращать внимание на более технологичные модели обуви – рассказывает Геннадий Романенко.
Разминочный бег на беговой дорожке: я бы рекомендовал вообще не тратиться на покупку специализированной обуви. Беговое полотно дорожки амортизирует ваши движения на порядок лучше, чем грунт либо городской асфальт, поэтому травмироваться даже в обычных кедах будет довольно проблематично, рассказывает Геннадий Романенко
Еженедельные пробежки по земле и грунту: в этом случае вам необходимы специальные трейловые кроссовки. Фактически «ниссан патрол» в мире кроссовок. Они состоят из прочного и плотного верха, чаще всего с добавлением запатентованной мембраны GoreTex. На подошве расположен крупный протектор, благодаря которому обеспечивается сверхнадежное сцепление с неровной поверхностью травы или земли. Категорически не подходят для бега по ровному асфальтному покрытию, впрочем, как и непроглядному лесу – утверждает эксперт Геннадий Романенко.
Еженедельные пробежки по асфальтному покрытию: в этом случае идеально подойдут асфальтовые (шоссейные) кроссовки. Наиглавнейшая задача этого типа кроссовок – полностью гасить удар вашей стопы во время приземления. В такие моменты на вашу стопу приходится точечный удар в 7 раз превышающий вес вашего тела – комментирует Романенко Геннадий. Верх шоссейных кроссовок изготавливают из легких и дышащих материалов. Подошвы оснащены специальными амортизаторами, встроенными внутрь самих кроссовок. Каждый производитель держит в секрете материалы своих амортизирующих элементов. Но для общего понимания на кроссовках могут присутствовать следующие названия: air, gel, wave, hydroflow и т.д. Материал основы представлен либо EVA (этилвинилацетат) либо обновленной супер EVA.
В самых дешевых моделях амортизирующий элемент добавляют только в пятку. В моделях подороже - его добавляют и в носок. Для того чтобы сделать правильный выбор попросите своего коллегу проследить за тем, как вы бежите – если приземляетесь на пятку – тогда нет смысла переплачивать за более продвинутую модель – учит Романенко Геннадий.
Сколько пар кроссовок мне покупать?
Чаще всего достаточно одной пары кроссовок. Вторая утепленная и водоотталкивающая пара кроссовок может пригодиться для осенне-зимнего периода. Не стоит забывать также и о вашем образе жизни. В черте города уместны шоссейные кроссовки, если вы живете за городом – обращайте внимание на модельный ряд трейловых кроссовок. Для спортивного зала подойдут шоссейные кроссовки. Для зимы и дождя – трейловые, с обязательной вставкой GoreTex – резюмирует Романенко Геннадий.
Спасибо за ваше внимание. Уделяйте по-больше времени своему здоровью. Хорошего дня!

Геннадий Романенко

Фитнес-инструктор Геннадий Романенко объявил о выпуске первой книги
Подробности читайте на УНИАН:http://www.unian.net/common/1097298-fitnes-instruktor-gennadiy-romanenko-obyyavil-o-vyipuske-pervoy-knigi.html

Мастер спорта Украины по альпинизму и фехтованию, заслуженный фитнес-инструктор Геннадий Романенко объявил о предстоящем выпуске своей первой книги по фитнесу «Персональный океан» в рамках которой будет презентована уникальная методика занятий фитнесом в домашних условиях.

Презентацию книги планируется провести в одной из книжных магазинов г. Черновцы в 10 августа 2015 года. Первые 20 экземпляров книги Геннадий Романенко обещал презентовать своим поклонникам абсолютно бесплатно. Ориентировочная стоимость книги будет находиться на уровне 50-60 гривен за один экземпляр.

«Цель продажи моих книг – это не заработок,  так как печать одной книги практически равняется цене продажи, а ознакомление как можно большего количества моих соотечественников с авторской методикой оздоровления всего организма. Более 7 лет я провел в Индии, постоянно совершенствуясь в духовных практиках. Мой глубокий спортивный опыт, а  также заслуженные спортивные звания в альпинизме и фехтовании позволили мне разработать уникальную спортивную методику - «персональный океан» в рамках которой я доступно расскажу о полезных спортивных нагрузках и о возможностях гармонизации своего тела и души» - делится аннотацией автор книги Романенко Геннадий Васильевич.

Материалы для книги Геннадий Романенко готовил и  систематизировал свыше 10 лет. В книгу войдут авторские программы по занятию фитнесом в домашних условиях для всех категорий населений, от 10 до 70 лет. Абсолютно все описываемые методики были опробованы лично самим автором а также его адептами на протяжении нескольких лет и доказали свою эффективность и оздоравливающий эффект для всего организма.

Справка:

Геннадий Васильевич Романенко – мастер спорта по фехтованию и альпинизму. Заслуженный фитнес-инструктор Украины. С 2000 года работает персональным тренером. Также открыл собственную школу альпинизма для взрослых и детскую секцию фехтования.  Имеет опыт свыше 50 восхождений на горные вершины Гималаев и Альп свыше 4000 м.  Проживает в г. Черновцы. 
Подробности читайте на УНИАН:http://www.unian.net/common/1097298-fitnes-instruktor-gennadiy-romanenko-obyyavil-o-vyipuske-pervoy-knigi.html

Геннадий Романенко

Тренер Геннадий Романенко выпускает книгу о фитнесе

Фитнес-тренер Геннадий Романенко афишировал выход своей первой книги о фитнесе под названием "Персональный океан". Сама книга описывает уникальную методику занятия фитнесом в домашних условиях и подойдёт как для новичков, который только задаются вопросом о том, как привести своё тело в порядок, так и для людей, которые уже имеют некоторый опыт в тренировках и не желают ознакомиться с новой методикой занятий.

Официальную презентацию Геннадий Романенко наметил на 15:00 10 августа 2015 года в центральном парке города Черновцы. Во время презентации Геннадий Романенко лично проведет мастер-класс по фитнесу для всех желающих и покажет ряд уникальных упражнений на примере случайных прохожих. Все эти упражнения, которые также подробно описаны в книге "Персональный океан", фитнес-тренер Романенко самостоятельно разрабатывал на протяжении последних пяти лет, находясь в горах Индии и постоянно тренируясь совмещая физические упражнения и восточный духовный практикум, и они доказали свою эффективность на примере его учеников. При этом Романенко считает, что в его книге полезные детали о спортивных тренировках найдёт любой человек от 10 до 70 лет, который хочет заниматься спортом

На написание собственной книге об эффективном фитнесе Романенко решился после прочтения книг многих других авторов, которые, по мнению Геннадия не могут научить совершенно ни чему, ведь в них описаны самые стандартные упражнения, об эффективности которых можно судить ещё с советских времен. Аналогичная ситуация со статьями в сети интернет, а также с роликами на Youtube, которые предлагают всё те же банальные упражнения. Если же речь идёт о чём-то необычном, продолжает свой рассказ Романенко, то главной проблемой тут служит тот факт, что заниматься такими упражнениями можно только в фитнес-зале на тренажерах, чего многие не могут себе позволить по той или иной причине. Не смотря на это, как комментирует свою книгу Романенко, сфера фитнеса развивается, и вместе с ней разрабатываются и новые высокоэффективные программы тренировок, которые позволяют быстрее и безопаснее достичь поставленных целей, будь то просто похудение, или же набор мышечной массы.

Кроме этого, как заявляет Романенко, в своей книге он рассказывает об уникальной методике, при которой нужно совмещать физические упражнения со своей эмоциональной составляющей, ведь именно так и можно добиться потрясающе быстрых результатов, а сам метод позволить любому посмотреть на фитнес совершенно с другой точки зрения.

После презентации новой книги Романенко пообещал бесплатно подарить 150 её экземпляров спортивным школам в Черновцах, а для тех, у кого возникнет желание приобрести книгу - она будет представлена в широкой торговой сети по цене около 60 гривен, что в 2-3 раза дешевле аналогичных цветных иллюстрированных энциклопедий по фитнесу.

Справка: Геннадий Романенко - двукратный чемпион Украины по фитнесу, заслуженный мастер спорта по фехтованию и альпинизму. С 2000 года занимается тренировкой спортсменов и подготовкой их к различным соревнованиям. Владелец собственного спортивного клуба в городе Черновцы, в котором функционируют также школы по фехтованию и альпинизму.

Геннадий Романенко

Фитнес тренер Геннадий Романенко: топ-5 спортивных советов на лето

Выполняйте только то, что любите - вот залог крепкого союза между вами и спортзалом

Наверняка многие из вас не раз задумывались - как же это ему/ей удается? Где они находят время? Каким образом они все успевают? Реальность такова, что у вашего кумира в сутках ровно столько же времени, как и у вас. Не исключено, что у него другой ритм дня. Не исключено, что ваш кумир просто владеет несколькими прогрессивными методиками, позволяющих ему поддерживать себя в отличной форме. Что же это за методики? Приоткрыть завесу тайны нам пообещал мастер спорта по фехтованию и альпинизму, заслуженный фитнес-тренер Украины - Романенко Геннадий.

• Приучите себя каждое утро начинать с легких физических упражнений.

Ваш рабочий график настолько насыщенный, что вы не помните,  удалось ли вам вчера пообедать? Тогда настоятельно рекомендуем вам начинать свое утро с легкой зарядки. Многочисленные зарубежные исследования доказали, что те из сотрудников, кто начинает свой день со спортивных упражнений гораздо чаще и охотнее в течение дальнейшего дня готовы посещать спортзал. Разгадка довольно проста - если не приучить себя к спортивному образу жизни, то к вечеру у вас обязательно появятся дела поважнее, чем посещение любимого фитнес-зала. - дает первый совет Геннадий Васильевич Романенко.

•  Обращай внимание на свое внутреннее состояние

Лучше забыть на время о своей назойливой привычке крутиться возле зеркала, пропуская очередные сеты и выискивая очередные изъяны в своей фигуре. Вместо того чтобы штамповать очередные "селфи" - лучше обрати свой взор на свое внутреннее "я". Концентрируйся на том, как поменялось ваше самочувствие - появилось ли новые силы, бодрее ли вы стали просыпаться по утрам, меньше ли вас стали раздражать назойливые соседи. Ваше тело обязательно начнет меняться в лучшую сторону, если вы примете его на том этапе, где оно находится сейчас - дает второй, но не менее важный совет Романенко Геннадий.

• Выбросьте из головы конкретную область сжигания жира

Для начала вам прямо сейчас нужно забыть о беспокоящей вас конкретной зоне сжигания жира, будь то живот или ягодицы. Правильнее всего было бы обращать свое внимание на суммарный калораж, который расходуется из жировых тканей, в том числе во время повышенного метаболизма, когда жиросжигание продолжается после любимого вами ABT. Для того чтобы жиросжигание было максимальным -  вы обязаны выкладываться на ваших тренировках на 110%, на пределе ваших возможностей - продолжает делиться советами Геннадий Романенко.

• Тренируйте сразу все мышцы

Если вы новичок в спортзале я советую вам в первую очередь выполнять те упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц вашего тела. Изолированные упражнения для начинающих не принесут того эффекта, который наблюдается для бывалых спортсменов, и даже чревато возможными травмами из-за перетренированности определенных групп мышц (например, грудных или бицепса). Я рекомендовал бы вам начинать со следующих упражнений: подтягивания, отжимания, приседания с легким весом. Эти упражнения подтянут вашу выносливость и сделают вас адаптивными к дальнейшим нагрузкам - советует Романенко Геннадий.

• Не мучайте себя и делайте то, что вам по душе.

Если все вокруг твердят, что становая тяга - это лучшее упражнение на развитие вашей спины - а вы на нее без слез смотреть не можете - даже не пытайтесь ее воспроизводить.  Эффект все равно будет минимальным. Обязательно пробуйте новые упражнения, причем как можно скорее, пока вы окончательно не возненавидели фитнес. Главное правило здесь - никогда не останавливаться. Будьте все время в поиске себя и своих любимых упражнений. Смотрите обучающие видео, прислушивайтесь к мнению авторитетных людей. Выполняйте только то, что любите - вот залог крепкого союза между вами и спортзалом - комментирует Геннадий Романенко.

Геннадий Романенко

Геннадий Романенко: супер-пресс это реальность. Советы от гуру фитнеса.

Спорт прочно вошел в нашу жизнь и с каждым новым днем его адептами становятся тысячи новых поклонников. Приобщаясь к спорту на первом этапе вашей новой здоровой жизни не обойтись без поддержки профессионального тренера. Главное, четко следовать всем его советам и уже через пару месяцев вы увидите первые реальные результаты – рассказывает титулованный фитнес-инструктор Романенко Геннадий Васильевич.

Практически для каждого обывателя идеальная фигура начинается с пресса. Получить кубики и рельефный живот за 15-20 тренировок – это вполне посильная задача. Но прежде чем Геннадий Романенко поделится с нами своими секретными упражнениями, давайте разберемся в фундаментальных причинах отсутствия желанных кубиков пресса.

Излишек подкожного жира

Основная преграда на пути к появлению пресса – это лишние килограммы на вашей талии. Рельефный живот изначально присутствует у каждого человека, однако многие из нас умело спрятали его с помощью поздних ужинов, нерегулярного питания и «вот этого вкусного пирожного»  – шутит Геннадий Романенко.

Показатель уровня подкожного жира – это фактический процент от общей массы тела. Чем выше процент, тем больше поводов для беспокойства. В случае превышения показателя более чем на 25% - это уже тревожный сигнал. Наличие избыточного жира не только выглядит не эстетично, откладываясь во многих местах на талии и животе, но и  повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

На ранних этапах подобное состояние организма довольно легко, на протяжении 3-5 месяцев, подлежит корректировке благодаря правильному питанию (спортивной диете), кардио-тренировкам и регулярным спортивным нагрузкам – продолжает повествование Романенко Геннадий.

Правильное питание

Краеугольный камень ваших тренировок – это правильное питание и баланс жидкости в организме. Для начала вам нужно отказаться от львиной доли потребляемых углеводов. Забудьте о том, что такое фаст-фуд и максимально ограничьте потребление мучного и сладкого. Начинайте свой день с двух стаканов чистой воды с лимоном. Потом завтрак – медленные углеводы (каши, орехи, овощи).    

Потребляйте большую часть углеводов в первую половину дня – рассказывает Геннадий Романенко. В процентном соотношении содержание углеводов должно составлять 25-30%, на долю белков и «правильных» жиров должно приходиться  65-70% вашего рациона.

Не следует забывать также о том, что при нехватке калорий ваши тренировки будут малоэффективными из-за банального упадка сил. Если вы чувствуете, что питаясь правильно недобираете положенные калории, не спешите переходить на быстрые углеводы. Не лишним будет проконсультироваться у вашего тренера касательно спортивных добавок, которые широко представлены протеинами и гейнерами. Давний опыт использования этих добавок на протяжении десятков лет во многих странах доказал их полезность и практически полное отсутствие побочных эффектов – говорит Романенко Геннадий.

Аэробные нагрузки

Одно из самых простых, доступных и реально работающих упражнений – это бег. Именно данную активность вы должны полюбить каждой клеточкой вашего тела для того чтобы максимально приблизить процесс «отрисовки» ваших кубиков пресса – советует Романенко Геннадий Васильевич. Вы должны взять за правило и ввести в ежедневный распорядок дня утренний бег, желательно до первого завтрака.

 Начиная свое утро с коротких пробежек по 15 минут вы максимально погружаетесь в процесс получения рельефного живота. Впрочем, если утренние пробежки вас тяготят – не страшно, можно выделять  для них любой промежуток дня. Главное чтобы вы завершали физическую активность за 2-3 часа до отхода ко сну, - продолжает Геннадий Романенко.

Комплекс упражнений для пресса

Наконец, мы подобрались к самой важной части, непосредственно к работе над мышцами пресса. При условии, что вы уверенно вошли в жизненный ритм препятствующий возникновению новой жировой ткани, а именно – начали правильно питаться и активно двигаться  -  пора переходить к упражнениям на пресс – продолжает фитнес-гуру Романенко Геннадий.

 Какие же самые эффективные упражнения на пресс? По праву к ним относится три упражнения: «велосипед», «подъемы ног в висе», «скручивания на фитболе». Именно эти три упражнения задействуют максимальное количество мышечных волокон нижних и боковых групп брюшного пресса, что, кстати, подтверждено множеством американских исследований с привлечением большого количества экспертов и специального оборудования для электромиографии.     

Мои программы тренировок на пресс в обязательном порядке включают в себя «суперсеты» из всех трех упражнений. Невероятное чувство жжения в мышцах и фантастических результат – это именно то, что ждут от меня мои клиенты – комментирует Геннадий Романенко.

Краткий итог

Самое главное, что вам нужно изменить в процессе получения вожделенных кубиков пресса – это ваше мышление. Правильный настрой – это уже половина успеха. Сложнее всего будет разобраться со своим рационом, но поверьте, оно того стоит. Правильное питание, три раза в неделю кардиотренировки и три раза в неделю упражнения на пресс – и результат обеспечен вам уже по истечению двух месяцев – гарантирует Геннадий Романенко.

Автор: Геннадий Романенко