Спорт прочно вошел в нашу жизнь и с каждым
новым днем его адептами становятся тысячи новых поклонников. Приобщаясь к
спорту на первом этапе вашей новой здоровой жизни не обойтись без поддержки профессионального
тренера. Главное, четко следовать всем его советам и уже через пару месяцев вы
увидите первые реальные результаты – рассказывает титулованный фитнес-инструктор
Романенко Геннадий Васильевич.
Практически для каждого обывателя идеальная
фигура начинается с пресса. Получить кубики и рельефный живот за 15-20
тренировок – это вполне посильная задача. Но прежде чем Геннадий Романенко
поделится с нами своими секретными упражнениями, давайте разберемся в
фундаментальных причинах отсутствия желанных кубиков пресса.
Излишек подкожного жира
Основная преграда на пути к появлению пресса
– это лишние килограммы на вашей талии. Рельефный живот изначально присутствует
у каждого человека, однако многие из нас умело спрятали его с помощью поздних
ужинов, нерегулярного питания и «вот этого вкусного пирожного» – шутит Геннадий Романенко.
Показатель уровня подкожного жира – это
фактический процент от общей массы тела. Чем выше процент, тем больше поводов
для беспокойства. В случае превышения показателя более чем на 25% - это уже
тревожный сигнал. Наличие избыточного жира не только выглядит не эстетично,
откладываясь во многих местах на талии и животе, но и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
На ранних этапах подобное состояние организма
довольно легко, на протяжении 3-5 месяцев, подлежит корректировке благодаря
правильному питанию (спортивной диете), кардио-тренировкам и регулярным
спортивным нагрузкам – продолжает повествование Романенко Геннадий.
Правильное питание
Краеугольный камень ваших тренировок – это
правильное питание и баланс жидкости в организме. Для начала вам нужно
отказаться от львиной доли потребляемых углеводов. Забудьте о том, что такое
фаст-фуд и максимально ограничьте потребление мучного и сладкого. Начинайте
свой день с двух стаканов чистой воды с лимоном. Потом завтрак – медленные
углеводы (каши, орехи, овощи).
Потребляйте большую часть углеводов в первую
половину дня – рассказывает Геннадий Романенко. В процентном соотношении
содержание углеводов должно составлять 25-30%, на долю белков и «правильных»
жиров должно приходиться 65-70%
вашего рациона.
Не следует забывать также о том, что при
нехватке калорий ваши тренировки будут малоэффективными из-за банального упадка
сил. Если вы чувствуете, что питаясь правильно недобираете положенные калории,
не спешите переходить на быстрые углеводы. Не лишним будет проконсультироваться
у вашего тренера касательно спортивных добавок, которые широко представлены
протеинами и гейнерами. Давний опыт использования этих добавок на протяжении
десятков лет во многих странах доказал их полезность и практически полное
отсутствие побочных эффектов – говорит Романенко Геннадий.
Аэробные нагрузки
Одно из самых простых, доступных и реально
работающих упражнений – это бег. Именно данную активность вы должны полюбить
каждой клеточкой вашего тела для того чтобы максимально приблизить процесс «отрисовки»
ваших кубиков пресса – советует Романенко Геннадий Васильевич. Вы должны взять
за правило и ввести в ежедневный распорядок дня утренний бег, желательно до
первого завтрака.
Начиная свое утро с коротких пробежек по 15 минут вы
максимально погружаетесь в процесс получения рельефного живота. Впрочем, если
утренние пробежки вас тяготят – не страшно, можно выделять для них любой промежуток дня. Главное
чтобы вы завершали физическую активность за 2-3 часа до отхода ко сну, -
продолжает Геннадий Романенко.
Комплекс упражнений для
пресса
Наконец, мы подобрались к самой важной части,
непосредственно к работе над мышцами пресса. При условии, что вы уверенно вошли
в жизненный ритм препятствующий возникновению новой жировой ткани, а именно –
начали правильно питаться и активно двигаться - пора
переходить к упражнениям на пресс – продолжает фитнес-гуру Романенко Геннадий.
Какие же самые эффективные упражнения на пресс? По праву к
ним относится три упражнения: «велосипед», «подъемы ног в
висе», «скручивания на фитболе». Именно эти три упражнения задействуют
максимальное количество мышечных волокон нижних и боковых групп брюшного
пресса, что, кстати, подтверждено множеством американских исследований с
привлечением большого количества экспертов и специального оборудования для
электромиографии.
Мои
программы тренировок на пресс в обязательном порядке включают в себя «суперсеты»
из всех трех упражнений. Невероятное чувство жжения в мышцах и фантастических
результат – это именно то, что ждут от меня мои клиенты – комментирует Геннадий
Романенко.
Краткий итог
Самое главное, что вам нужно
изменить в процессе получения вожделенных кубиков пресса – это ваше мышление.
Правильный настрой – это уже половина успеха. Сложнее всего будет разобраться
со своим рационом, но поверьте, оно того стоит. Правильное питание, три раза в
неделю кардиотренировки и три раза в неделю упражнения на пресс – и результат
обеспечен вам уже по истечению двух месяцев – гарантирует Геннадий Романенко.
Автор: Геннадий Романенко
